말을 잘한다는 것(2)

마음에 대한 이야기를 하고 싶다. 나의 마음이 크기가 작을 때면, 감정적으로 변하여 말이 잘 나오지 않은 경우가 많다.

보통 긴장했거나, 아니면 화가 났다거나, 피곤하다거나, 외롭거나... 많은 이유가 있을 수 있지만 감정적으로 된다면

순간의 말 실수나 말 더듬기... 등 말을 잘 못하게 된다.

 

보통 이러한 경우 부정적인 말을 만들어내며, '비합리적 인지전략'이 자연스레 발동하게 된다.

1) 흑백논리 : 흑과 백만 있기에 어떤 일을 시도할때마다 실패에 대한 두려움으로 과도한 긴장감이 발생, 부정적인 감정이 먼저 떠오름

2) 과일반화 : 충분한 증거/논거가 부족함에도 특정 경험/지식을 기반으로 일반화하는 것, 패배의식 및 낮은 자존감 초래

3) 확대-축소 경향 : 어느 한 쪽을 과대하게 확대/축소 해석함으로써 오해하는 경우가 많음(신경질적)

4) 독심술 사고 : 상대의 표정/행동을 근거로 상대방의 마음을 추론, 다소 부정적으로 추론하는 경우가 많음

 

이러한 인지전략으로 인하여 대체로 감정적이 된다면 부정적인 생각과 말로 이어질 가능성이크다.

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이러한 순간에는 결국 본인의 마음 상태를 먼저 아는 것이 필요하다.

1) Hungry, Anger, Lonely, Tired (HALT) 상태인지?

2) 1)와 같은 상태일 때면, 일단은 멈춰야 한다.

3) 그리고 그 때 '~때문에' 라는 식의 불평보단 '~덕분에' 라는 식의 표현으로 정정

 

그럼 일단은 부정적인 감정에서 벗어날 수 있는 것이다. 

이처럼 마음의 상태는 말을 잘하기 전에 본인의 상태를 먼저 컨트롤하는 것으로 사전에 꼭 잘 연습해야 하는 부분이다.

마음의 여유가 있을 때는 누구나 말을 잘할 수 있기 때문이다.

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아까 말한 비합리적 인지전략을 '긍정'의 관점으로 돌린다면 불행보단 행복을 이끌어낼 수 있을 것이다.

결국 부정편향이 강한 전략이기에 반대로만 생각하면 된다.

1) 흑백논리 : 나는 ~~이렇게 했으니 성공이네?

2) 과일반화 : 나는 ~~이런 사람이었어, 난 결국 성공이야!

3) 확대-축소 : 나는 ~~ 이걸 진짜 잘한다!!! 제일 잘해!

4) 독심술사고 : xx가 이러한 마음이니 내가 더 잘해야겠다. 

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쉽진 않겠지만 말로써 꾸준히 한다면 조금은 나아지지않을까 생각한다.

오늘도 결국 실천을 못했지만, 일단은 화가 난다면 그 상황을 회피하거나 내 스스로 피하는 방법을 만들어야 한다.

 

이렇게 쓴 것처럼, 한 번 두 번 실패한다고 하더라도 계속 도전하자.

"나는 할 수 있다. 행복해 질 수 있다."